Harjutused

Rööbaspuudel surumine

Keha langetamine ja tõstmine rööbaspuude vahel treenib rinda ja triitsepsit. Kerge ettepoole kallutus kaasab rinnalihaseid.

Sportlane surub rööbaspuudel, jalad põrandast eemal.

Stabiilsed rööbaspuud või surumisjaam; keharaskus

Allikas: PureGym · Chest Dips

Samm-sammult

  1. Kontrolli surumisjaama stabiilsust. Vajaduse korral kasuta astet, haara rööbaspuudest ja toeta keha peaaegu sirgete kätega.
  2. Hoia õlad kontrolli all, pinguta kerelihaseid ja kõverda jalgu, et need oleksid põrandast eemal. Kalluta veidi ette.
  3. Kõverda küünarnukke aeglaselt ja lasku ainult mugava ulatuseni, tavaliselt mitte sügavamale kui õlavarred ligikaudu põrandaga paralleelsed.
  4. Suru käepidemetele ja tõuse ilma hoogu võtmata või küünarnukke järsult lukustamata. Väljumiseks kasuta astet.

Levinud vead

  • Liiga sügavale laskumine koos ebamugavusega õla eesosas.
  • Jalgade kiigutamine või õlgade tõstmine kõrvade poole.

Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.