Lihaskaart /
Reie nelipealihas / Bulgaaria väljaastekükk hantlitega
Harjutused
Bulgaaria väljaastekükk hantlitega Väljaastekükk, mille puhul tagumine jalg on pingil, treenib esijala nelipealihast ja tuharalihaseid ning nõuab tasakaalu.
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Harjuta esmalt raskuseta. Märgi ühe hantli kaal ja tee märgitud kordused kummagi jalaga. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Seisa seljaga stabiilse pingi poole. Toeta tagumine jalg sellele ja aseta esijalg piisavalt kaugele, et laskuda tasakaalus. Hoia hantlit kummaski käes külgedel. Pinguta kere ja hoia eesmine kand maas. Painuta eesmist põlve ja puusa aeglaselt. Põlv liigub varvaste suunas; lasku ainult kontrollitava ja mugava sügavuseni. Tõuse kogu esijalale surudes. Tee kordused, aseta hantlid ohutult maha ja vaheta jalga. Levinud vead Surumine peamiselt tagumise jalaga või esipõlve sisse vajumine. Kõrge või ebastabiilne tugi või tasakaalu jaoks liiga suur raskus.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
