Harjutused

Abistatud rööbaspuudel surumine masinal

Vastukaaluga põlvepadi toetab keha surumisel, nii et rind ja triitseps töötavad reguleeritava osa keharaskuse vastu.

Sportlane surub masinal, mõlemad põlved abistaval padjal.

Abistatud surumise masin põlvepadjaga

Allikas: Life Fitness · Insignia Series Assist Dip Chin

Samm-sammult

  1. Seadista piisav abi, kui keegi ei ole masinal. Suurem valitud raskus annab rohkem abi; järgi masina juhiseid.
  2. Kasuta astmeid, haara külgmistest surumiskäepidemetest ja aseta mõlemad põlved padjale tootja juhiste järgi.
  3. Pinguta kerelihaseid, kalluta veidi ette ja kõverda küünarnukke aeglaselt. Lasku mugavas ulatuses, hoides õlgu kontrolli all.
  4. Suru käepidemetele ja tõuse küünarnukke jõuliselt lukustamata. Pärast seeriat kasuta astmeid ja käepidemeid, et liikuvast padjast ohutult lahkuda.

Levinud vead

  • Liiga väikese abi valimine ja liiga sügavale vajumine.
  • Raskusnõela muutmine padjal olles või padja kontrollimatu tõusmine.

Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.