Χάρτης μυών /
Τετρακέφαλος μηριαίος / Προβολή προς τα πίσω
Ασφάλεια και ευθύνη
Το περιεχόμενο του Muscle Move Guide παρέχει γενικές πληροφορίες. Δεν εγγυόμαστε την ακρίβεια, την πληρότητα ή την επικαιρότητά του. Δεν αντικαθιστά την εξατομικευμένη συμβουλή από καταρτισμένους προπονητές, φυσικοθεραπευτές ή γιατρούς.
Η επιλογή και η εκτέλεση των ασκήσεων αποτελούν δική σας ευθύνη. Η λανθασμένη τεχνική ή η ακατάλληλη επιβάρυνση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Αν δεν είστε βέβαιοι, ζητήστε από έναν καταρτισμένο επαγγελματία να σας δείξει τη σωστή τεχνική.
Οι αξιώσεις ευθύνης που προβλέπονται από τον νόμο παραμένουν ανεπηρέαστες.
Θυμήσου
Χρησιμοποιήστε σταθερά, αντιολισθητικά στηρίγματα και μπείτε και βγείτε από τη θέση ελεγχόμενα. Ξεκινήστε ήπια και κινηθείτε σε άνετο, ελεγχόμενο εύρος χωρίς να πιέζετε τις αρθρώσεις στα άκρα τους. Σύντομα σετ και άνετο βάθος. Ένα βήμα πίσω και επιστροφή είναι μία επανάληψη ανά πλευρά. Σταματήστε αν νιώσετε οξύ πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα και ζητήστε επαγγελματική συμβουλή.
Βήμα προς βήμα Στάσου με τα πέλματα στο άνοιγμα των ισχίων και σφίξε τους μυς του κορμού. Κάνε βήμα πίσω με πλευρικό χώρο ανάμεσα στα πόδια. Λύγισε γόνατα, μπροστινή φτέρνα κάτω, γόνατο προς δάχτυλα. Πίεσε το πάτωμα με το μπροστινό πέλμα για να επιστρέψεις στην όρθια θέση· επανάλαβε από την άλλη πλευρά. Συχνά λάθη Στενή γραμμή ή φτέρνα ψηλά. Χτύπημα πίσω γονάτου ή μπροστινό γόνατο μέσα.
Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.
