Ασκήσεις

Κάθισμα σε στάση προβολής

Σταθερή στάση προβολής με κάμψη γονάτων δουλεύει μπροστινό τετρακέφαλο και γλουτό.

Κάθισμα με το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω, το μπροστινό πέλμα στο δάπεδο, την πίσω φτέρνα σηκωμένη και το πίσω γόνατο κοντά στο δάπεδο.

Χωρίς εξοπλισμό · Όρθιος

Πηγή: Physitrack · Split Squat

Βήμα προς βήμα

  1. Βάλε το ένα πέλμα μπροστά από το άλλο, με πλευρική απόσταση στο πλάτος των ισχίων. Κράτησε ολόκληρο το μπροστινό πέλμα στο πάτωμα και την πίσω φτέρνα σηκωμένη.
  2. Σφίξε κορμό και λύγισε γόνατα, πίσω γόνατο προς πάτωμα.
  3. Μπροστινό γόνατο προς δάχτυλα, ελεγχόμενο βάθος.
  4. Πίεσε το πάτωμα με το μπροστινό πέλμα για να σηκωθείς χωρίς να μετακινήσεις τα πόδια. Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις από τη μία πλευρά πριν αλλάξεις.

Συχνά λάθη

  • Τοποθέτηση των ποδιών στην ίδια στενή γραμμή και απώλεια ισορροπίας.
  • Γόνατο μέσα ή αναπήδηση από πίσω γόνατο.

Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.