Übungen

Unterstützte Dips an der Maschine

Ein Kniepolster mit Gegengewicht unterstützt den Körper bei Dips. Brust und Trizeps bewegen so einen einstellbaren Anteil des Körpergewichts.

Sportler bei einem Dip an einer Maschine mit beiden Knien auf dem unterstützenden Polster.

Dipmaschine mit unterstützendem Kniepolster

Quelle: Life Fitness · Insignia Series Assist Dip Chin

Schritt für Schritt

  1. Stelle ausreichend Unterstützung bei unbesetzter Maschine ein. Ein höher gewähltes Gewicht gibt mehr Hilfe; beachte die Geräteanleitung.
  2. Nutze die Stufen, greife die seitlichen Dipgriffe und platziere beide Knie gemäß Herstellerangabe auf dem Polster.
  3. Spanne den Rumpf an, neige dich leicht nach vorne und beuge die Ellenbogen langsam. Senke dich nur im angenehmen Bewegungsumfang mit kontrollierten Schultern ab.
  4. Drücke dich über die Griffe nach oben, ohne die Ellenbogen ruckartig durchzustrecken. Verlasse nach dem Satz das bewegliche Polster sicher über die Stufen und Griffe.

Häufige Fehler

  • Zu wenig Unterstützung wählen und zu tief absinken.
  • Den Gewichtsstecker auf dem Polster umstecken oder das Polster unkontrolliert hochfahren lassen.

Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.