Muskelkarte /
Beinrückseite / Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Das Aufnehmen und Absetzen der Hanteln mit leichtem Gewicht üben. Die Gewichte nah an den Beinen führen und vor Verlust der kontrollierten Rückenposition umkehren; der Boden ist kein vorgeschriebenes Ziel. Ruhig weiteratmen; bei nachlassender Rumpfkontrolle Bewegungsweg oder Last reduzieren. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Gehe nur so tief, wie du die Wirbelsäule neutral halten kannst. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stelle dich hüftbreit hin und halte je eine Kurzhantel vor den Oberschenkeln. Beuge die Knie leicht, spanne den Rumpf an und halte den Rücken neutral. Schiebe die Hüfte nach hinten und senke die Hanteln nah an den Beinen ab. Führe die Hüfte nach vorn und richte dich auf, ohne dich nach hinten zu lehnen. Häufige Fehler Den Rücken runden oder die Hanteln nach vorn wegführen. Die Knie tief beugen, statt die Hüfte zurückzuschieben.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
