Muskelkarte /
Großer Brustmuskel / Dips an Parallelholmen
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Nur an belastbaren, standsicheren Holmen trainieren und kontrolliert über eine Stufe ein- und aussteigen. Die Absenktiefe endet vor einem schmerzhaften Zug an der Schulter; bei fehlender Kontrolle die unterstützte Variante wählen. Stabile, rutschfeste Auflagen verwenden und kontrolliert ein- und aussteigen. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Die Übung nutzt Eigengewicht, benötigt aber Parallelholme. Wähle unterstützte Dips an der Maschine, wenn du die Bewegung noch nicht kontrollieren kannst. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Prüfe den sicheren Stand der Dipstation. Nutze bei Bedarf eine Stufe, greife die Holme und stütze dich mit fast gestreckten Armen ab. Halte die Schultern kontrolliert, spanne den Rumpf an und beuge die Beine, sodass die Füße frei bleiben. Neige den Oberkörper leicht nach vorne. Beuge die Ellenbogen langsam und senke dich nur im angenehmen Bewegungsumfang ab, meist höchstens bis die Oberarme ungefähr waagerecht sind. Drücke dich über die Griffe ohne Schwung und ohne ruckartiges Durchstrecken nach oben. Steige kontrolliert über die Stufe ab. Häufige Fehler Zu tief absinken und Beschwerden an der vorderen Schulter provozieren. Mit den Beinen schwingen oder die Schultern zu den Ohren hochziehen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
