Øvelser
Split squat med kropsvægt
Bøj begge knæ i en fast forskudt stilling. Forbenets quadriceps og baldemuskler arbejder sammen for at hæve dig igen.
Trin for trin
- Placer den ene fod foran den anden med cirka en hoftebreddes afstand til siden. Hold den forreste fod fladt mod gulvet og den bagerste hæl løftet.
- Spænd din overkrop og bøj begge knæ, sænk dit bagerste knæ mod gulvet.
- Lad det forreste knæ følge tæernes retning, og sænk dig kun til en dybde, du kan kontrollere.
- Tryk gennem den forreste fod for at rejse dig uden at flytte dine fødder; færdiggør den ene side, før du skifter.
Hyppige fejl
- At placere begge fødder på en smal linje og miste balancen.
- At lade det forreste knæ falde sammen indad eller hoppe fra det bagerste knæ.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.