Bulgarsk split squat med håndvægte

Trin for trin

1. Stå med ansigtet væk fra en stabil bænk. Hvil den bagerste fod på den, og placer den forreste fod langt nok frem til at sænke med balance.
2. Hold en håndvægt i hver hånd ved siden af kroppen. Spænd musklerne i kropsstammen, og hold hælen på den forreste fod mod gulvet.
3. Bøj det forreste knæ og hofte langsomt. Lad knæet følge tæerne og sænk kun så langt du kan kontrollere uden ubehag.
4. Skub gennem hele den forreste fod for at hæve. Gennemfør gentagelserne, sæt håndvægtene sikkert ned og skift ben.

Hyppige fejl

• At skubbe hovedsageligt med det bagerste ben eller lade det forreste knæ falde indad.
• At bruge en høj eller ustabil støtte eller mere vægt, end du kan holde balancen med.