Øvelser

Baglæns udfald med kropsvægt

Træd tilbage og sænk med kontrol, og vend derefter tilbage til stående. Dette træner quadriceps og baldemuskler med en skiftende holdning.

Omvendt udfald med det ene ben trådt tilbage, forreste fod flad og det bagerste knæ sænket.

Intet udstyr · Stående

Kilde: PureGym · Reverse Lunges

Trin for trin

  1. Stå i hoftebreddes afstand og spænd din overkrop.
  2. Træd en fod tilbage, så der er plads mellem dine fødder på tværs.
  3. Bøj begge knæ, hold den forreste hæl nede, og det forreste knæ følger tæerne.
  4. Tryk gennem den forreste fod for at vende tilbage til stående; gentag på den anden side.

Hyppige fejl

  • At træde tilbage på en smal linje eller lade den forreste hæl løfte sig.
  • At lade det bagerste knæ slå hårdt i gulvet eller det forreste knæ falde indad.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.