طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اضبط مساند الكتفين واختر وزنًا خفيفًا وضع مقدمة القدمين بإحكام على المنصة.
- أمسك المقابض وأبقِ الجذع مستقيمًا والركبتين شبه ممدودتين.
- ارفع الكعبين بتحكم ثم اخفض ضمن مدى مريح للكاحل دون ارتداد.
- أعد الجهاز إلى وضع الراحة قبل النزول.
أخطاء شائعة
- الارتداد في الأسفل أو ثني الركبتين لدفع الوزن.
- الوقوف على الحافة مع إسناد غير كافٍ لمقدمة القدم.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
