طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اضبط مسند الفخذين فوق الركبتين مباشرة وضع مقدمة القدمين بإحكام على الكتلة.
- اجلس مستقيمًا واختر وزنًا خفيفًا وحرر آلية الأمان أثناء الإمساك بالمقابض.
- ارفع الكعبين بتحكم مع ركبتين مثنيتين ومقدمة القدمين مسنودة.
- اخفض ببطء ضمن مدى مريح؛ أمّن الذراع قبل مغادرة المقعد.
أخطاء شائعة
- وضع المسند مباشرة فوق الرضفتين.
- الارتداد أو انزلاق القدمين عن الكتلة.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
