طريقة الأداء خطوة بخطوة
- تحقق من ثبات المتوازي واستخدم درجة للوصول إلى وضع البداية.
- أمسك المقابض وشد الجذع ومل قليلًا إلى الأمام.
- اثنِ المرفقين وانزل إلى عمق مريح فقط.
- ادفع المقابض دون تأرجح واستخدم الدرجة للنزول.
أخطاء شائعة
- نزول عميق جدًا أو رفع الكتفين.
- تأرجح الجسم أو نزول دون تحكم.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
