طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اختر الوزن المساعد والجهاز خالٍ؛ الوزن الأكبر يوفر مساعدة أكثر.
- أمسك المقابض وضع الركبتين على الدعامة وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة.
- شد الجذع واثنِ المرفقين إلى عمق مريح.
- ادفع المقابض واتبع تعليمات الجهاز عند الخروج.
أخطاء شائعة
- الخلط بين الوزن المساعد والوزن الإضافي.
- تغيير مسمار الوزن أثناء الاستناد على الجهاز أو ارتفاع المنصة دون تحكم.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
