طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اجثُ على بساط وضع الكفين أضيق قليلًا من الكتفين وتقدم حتى يصبح الكتفان فوق الكفين.
- شد الجذع وشكل خطًا مستقيمًا من الرأس عبر الوركين إلى الركبتين.
- اثنِ المرفقين قريبًا من الجسم واخفض الصدر بتحكم.
- ادفع الأرض حتى يستقيم المرفقان دون هبوط الوركين.
أخطاء شائعة
- فتح المرفقين كثيرًا أو وضع الكفين بعيدًا إلى الأمام.
- هبوط الوركين أو قيادة الحركة بالرأس وحده.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
