طريقة الأداء خطوة بخطوة
- استلقِ على الجانب واسند الرأس واثنِ الركبة السفلية للتوازن.
- أبقِ الساق العلوية ممدودة بمحاذاة الجذع والأصابع إلى الأمام.
- ارفع الساق العلوية قليلًا دون تدوير الحوض إلى الخلف أو رفع الورك نحو الأضلاع.
- اخفض ببطء وأكمل التكرارات قبل تبديل الجانب.
أخطاء شائعة
- الدوران إلى الخلف أو توجيه الأصابع نحو السقف.
- التأرجح بالساق أو تحريكها بعيدًا إلى الأمام.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
