طريقة الأداء خطوة بخطوة
- ثبّت رباط كاحل مناسبًا ببكرة سفلية واختر وزنًا خفيفًا.
- قف جانبيًا والساق العاملة أبعد عن الجهاز؛ أمسك مسندًا ثابتًا للتوازن.
- أبقِ الركبة الداعمة مثنية قليلًا وحرّك الساق العاملة جانبيًا بعيدًا عن الجهاز مع الأصابع إلى الأمام.
- عد ببطء دون تقاطع كبير خلف الساق الداعمة؛ ضع الحمل في موضع الراحة قبل تبديل الجانب.
أخطاء شائعة
- الميل جانبيًا أو تدوير الساق إلى الخارج.
- التأرجح بالساق أو اصطدام الصفائح.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
