طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اضبط المقعد وعرض البداية في وضع مريح؛ اختر وزنًا خفيفًا.
- اجلس والظهر على المسند وضع القدمين على المساند وأبقِ الوسادتين خارج الركبتين.
- افتح الفخذين بتحكم دون تأرجح الجذع.
- عد ببطء وضع المقاومة في موضع الراحة قبل مغادرة الجهاز.
أخطاء شائعة
- فتح الركبتين فجأة أو الميل لتحريك الوزن.
- إجبار عرض بداية يتجاوز مدى الورك المريح.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
