طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اضبط البكرة بارتفاع يقارب الرأس وثبّت حبلًا. اختر وزنًا خفيفًا.
- أمسك الطرفين واستدر بظهرك نحو الجهاز وقف بوقفة متباعدة. ارفع العضدين بجانب الرأس.
- شد الجذع ومد المرفقين إلى الأمام والأعلى مع عضدين ثابتين.
- اثنِ المرفقين ببطء لإعادة الحبل خلف الرأس ضمن مدى مريح.
أخطاء شائعة
- تحريك العضدين إلى الأمام والخلف في كل تكرار.
- إجبار الكتفين على وضع غير مريح.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
