طريقة الأداء خطوة بخطوة
- ثبّت حبلًا بالبكرة العلوية. قف مواجهًا للجهاز وأمسك طرفًا بكل يد.
- قف بثبات مع ركبتين مثنيتين قليلًا وجذع مشدود وعضدين بجانب الأضلاع.
- مد المرفقين لتحريك الحبل نحو الفخذين دون تحريك الكتفين.
- اثنِ المرفقين ببطء للعودة مع عضدين ثابتين.
أخطاء شائعة
- الميل بقوة فوق الحبل لدفعه إلى الأسفل.
- تحريك المرفقين إلى الخلف أو ترك الوزن يعود فجأة إلى الأعلى.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
