طريقة الأداء خطوة بخطوة
- افحص شريطًا طويلًا وخفيفًا معتمدًا للتثبيت تحت القدم والاستخدام فوق الرأس؛ ثبّت الطرف السفلي تحت القدم في الجانب العامل.
- أمسك الطرف العلوي خلف الرأس مع المرفق إلى الأعلى؛ اسند العضد برفق باليد الأخرى.
- شد الجذع ومد المرفق إلى الأعلى دون تحريك العضد أو تقويس الظهر.
- اثنِ المرفق ببطء إلى عمق مريح وخفف الشد بحذر ثم بدّل الجانب.
أخطاء شائعة
- انزلاق الشريط أو ارتداده فجأة.
- تحريك الكتف أو تقويس أسفل الظهر لإكمال الضغط.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
