بسط المرفق إلى الخلف بالدمبل بيد واحدة

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. ضع يدًا على مقعد ثابت واخطُ إلى الخلف وانحنِ إلى الأمام مع عمود فقري محايد.
2. أمسك الدمبل باليد الأخرى وضع العضد بجانب الجذع والمرفق مثنيًا نحو 90 درجة.
3. أبقِ العضد ثابتًا أثناء مد المرفق وتحريك الدمبل خلفك.
4. اثبت قليلًا ثم اثنِ المرفق ببطء قبل التكرار وتبديل الجانب.

أخطاء شائعة

• التأرجح بالذراع كاملة من الكتف بدلًا من الحركة عند المرفق.
• تقويس الجذع أو تدويره أثناء تحرك الدمبل إلى الخلف.