طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اضبط المقعد لتسند الوسادة أعلى الفخذين أسفل ثنية الوركين وثبّت القدمين والكاحلين.
- قاطع الذراعين على الصدر وشد الجذع مع رقبة بمحاذاة الجسم.
- انحنِ ببطء عند الوركين ضمن مدى مريح مع ظهر تحت السيطرة.
- عد حتى يتراصف الجذع مع الساقين؛ لا ترتفع إلى بسط زائد.
أخطاء شائعة
- إسناد البطن بحيث لا يتحرك الوركان بحرية.
- الارتفاع بالاندفاع أو التقوس أبعد من الخط المستقيم للجسم.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
