التمارين
المشي الجانبي بشريط مقاومة
اخطُ خطوات جانبية صغيرة ضد شريط حلقي. تحرك عضلات الأليتين الجانبية الساق إلى الخارج وتساعد على التحكم في الحوض والركبتين.
طريقة الأداء خطوة بخطوة
- ضع شريطًا حلقيًا خفيفًا وغير تالف فوق الركبتين مباشرة وقف بعرض الوركين.
- اثنِ الوركين والركبتين قليلًا وشد الجذع مع الركبتين باتجاه الأصابع.
- اخطُ جانبيًا بقدم ثم قرّب الأخرى مع الحفاظ على شد بسيط للشريط.
- أدِّ عدة خطوات مضبوطة ثم كرر في الاتجاه المقابل دون تقاطع القدمين.
أخطاء شائعة
- انهيار الركبتين إلى الداخل أو جمع القدمين تمامًا.
- تأرجح الجذع أو تقاطع القدمين أو خطوات أكبر مما يمكنك التحكم فيه.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.