Spierkaart /
Agterste dyspiere / Roemeense dooiegewigtrek met handgewigte
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Hou aan asemhaal; verminder die beweging of las as jy rompbeheer verloor. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Laat sak net so ver as wat jy jou ruggraat neutraal kan hou. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Staan heupwydte uitmekaar met 'n handgewig in elke hand voor jou dye. Buig jou knieë effens, span jou bolyf vas en hou jou rug neutraal. Druk jou heupe agtertoe en laat sak die gewigte naby jou bene. Bring jou heupe vorentoe om regop te staan sonder om agteroor te leun. Algemene foute Die afronding van die rug of die vorentoe dryf van die gewigte. Die diep buiging van die knieë in plaas van die agtertoe beweeg van die heupe.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
