Oefeninge

Gesplete hurk

Buig albei knieë in 'n vaste verspringende houding. Die voorbeen se quadriceps en boudspiere werk saam om jou weer op te lig.

Gesplete hurk met die voorste voet plat op die vloer, die agterste hak gelig en die agterste knie naby die vloer.

Geen toerusting · Staande

Bron: Physitrack · Split Squat

Stap vir stap

  1. Plaas een voet voor die ander met 'n sywaartse afstand van ongeveer heupwydte. Hou die hele voet van die voorste been plat op die vloer en die agterste hak gelig.
  2. Span jou rompspiere en buig albei knieë en laat sak jou agterknie na die vloer.
  3. Hou die voorste knie in die rigting van die tone en sak net tot ’n diepte wat jy kan beheer.
  4. Druk met die voet van die voorste been teen die vloer om op te staan sonder om jou voete te verskuif. Voltooi die herhalings aan een kant voordat jy wissel.

Algemene foute

  • Om albei voete op een smal lyn te plaas en balans te verloor.
  • Om die voorste knie na binne te laat insak of van die agterste knie af te bons.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.