Oefeninge

Agterwaartse uitval

Gee ’n tree agtertoe, sak beheersd en keer terug na staan. Dit oefen die quadriceps en boudspiere terwyl die voetposisie verander.

Agterwaartse uitval met een been terug, die voorste voet op die vloer en die agterste knie laag.

Geen toerusting · Staande

Bron: PureGym · Reverse Lunges

Stap vir stap

  1. Staan met jou voete heupwydte uitmekaar en span jou rompspiere.
  2. Gee met een voet ’n tree agtertoe en behou sywaartse ruimte tussen jou voete.
  3. Buig albei knieë, hou die voorste hak af en die voorste knie volg die tone.
  4. Druk met die voet van die voorste been teen die vloer om weer te staan; herhaal aan die ander kant.

Algemene foute

  • Om op ’n te smal lyn agtertoe te tree of die voorste hak te laat lig.
  • Om die agterste knie hard teen die vloer te laat slaan of die voorste knie na binne te laat val.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.