雙手單啞鈴過頭肱三頭肌伸展

動作方法

1. 一隻腳在前，穩定站立，雙手牢固握住一支啞鈴。
2. 舉過頭頂並收緊軀幹；上臂靠近頭部，肘部主要朝前。
3. 僅彎曲肘關節，將啞鈴放至頭後舒適範圍。
4. 伸直肘關節，將啞鈴重新舉至頭頂上方，不使腰部過度後彎。

常見錯誤

• 放下啞鈴時腰部過度後彎或肋骨上翻。
• 肘部過度外展或上臂前後移動。