動作

跪姿伏地挺身

膝蓋支撐可減輕伏地挺身的負荷。

膝蓋支撐，頭部至膝蓋保持直線的伏地挺身。

不需器材 · 墊子

來源: ACE · Bent-Knee Push-Up

動作方法

  1. 膝蓋放在墊上，雙手略寬於肩。
  2. 穩定軀幹，使頭部至膝蓋保持直線。
  3. 彎曲肘部，控制胸部下降。
  4. 推地起身，避免腰部折彎。

常見錯誤

  • 腰部折彎。
  • 肘部過度張開或只移動頭部。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。