動作

自重站姿提踵

手部輕扶支撐，用前腳掌站起；直膝時無需額外負重即可訓練小腿。

站姿提踵，無額外負重，雙腳腳跟抬起，一隻手輕扶牆壁以保持平衡。

不需器材 · 牆壁

來源: ACE · Standing Calf Raises – Wall

動作方法

  1. 雙腳與髖同寬，站直；一隻或兩隻手輕扶牆壁或穩固凳子。
  2. 膝蓋伸直但不鎖死，前腳掌受力均勻。
  3. 緩慢抬起腳跟，以前腳掌支撐站起。
  4. 短暫保持，有控制地下降，不彈動。

常見錯誤

  • 重複之間彈動或快速下降。
  • 滾向足部外側緣，或彎曲膝蓋借力。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。