動作
繩索面拉
將繩柄拉向面部，訓練三角肌後束和肩胛肌群。
動作方法
- 將滑輪調至面部高度，選擇輕重量。
- 握住繩柄兩端，後退一步並穩定軀幹。
- 將繩柄拉向面部，並向額頭兩側分開兩端。
- 緩慢伸直雙臂，避免軀幹擺動。
常見錯誤
- 為帶動重量而向後傾。
- 聳肩或突然返回。
解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。
動作
將繩柄拉向面部，訓練三角肌後束和肩胛肌群。
解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。