動作

繩索側平舉

手臂向側面抬起，更側重三角肌中束。

在低滑輪繩索器械旁做單臂側平舉，訓練臂抬至肩部高度。

器械 · 低位滑輪

來源: Catalyst Athletics · Cable Lateral Raise

動作方法

  1. 將滑輪設在低位，選擇輕重量。
  2. 站在器械側面，用遠離器械的手握住手柄。
  3. 將手臂向側面抬至能夠控制的高度。
  4. 緩慢下降並換側重複。

常見錯誤

  • 擺動軀幹或突然抬起。
  • 聳肩或強迫手臂抬得過高。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。