動作

站姿繩索飛鳥

肘部微屈，使雙臂沿較寬的弧線合攏。

站姿繩索飛鳥，一腳在前、一腳在後，雙手在胸前合攏，繩索分別連接到身體兩側後方。

器械 · 雙繩索

來源: ACE · Standing Chest Fly

動作方法

  1. 將滑輪調至大致肩高，兩側選擇相同的重量。
  2. 握住手柄，向前一步並穩定軀幹。
  3. 將雙臂沿較寬弧線在胸前合攏。
  4. 緩慢張開雙臂，避免移到軀幹後方過遠。

常見錯誤

  • 下降過深或突然拉扯。
  • 將動作變為推舉或擺動軀幹。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。