動作

站姿槓鈴肩推

將重量推過頭頂，訓練三角肌和肱三頭肌。

站姿槓鈴肩推，槓鈴舉過頭頂，雙腳踩地，軀幹直立。

槓鈴

來源: ACE · Standing Shoulder Press

動作方法

  1. 將槓鈴從支架上取下，放在肩部前方，然後向後邁一步。雙腳大致與髖同寬。
  2. 穩定軀幹，手腕位於肘部上方。
  3. 不借助腿部力量，將槓鈴推過頭頂。
  4. 將槓鈴緩慢降至肩部前方，完成一組後安全放回支架。

常見錯誤

  • 腰部過度反弓。
  • 突然動作或重量過大。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。