動作

站姿啞鈴提踵

握住啞鈴並抬起腳跟，額外負重使膝蓋接近伸直的版本更困難。

平地提踵，一支啞鈴放在身體旁，另一隻手扶住支撐。

啞鈴 · 穩固支撐

來源: ACE · Standing Calf Raises – Wall

動作方法

  1. 在平地上雙腳與髖同寬；啞鈴放在身體旁，空出的手扶住穩固支撐。
  2. 軀幹直立，膝蓋接近伸直但不鎖死。
  3. 透過前腳掌發力，將腳跟抬至可控高度。
  4. 短暫保持，再緩慢放回地面。

常見錯誤

  • 彈動或腳踝向外翻。
  • 反覆彎曲膝蓋或向啞鈴一側傾斜。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。