動作

窄距跪姿伏地挺身

肘部靠近軀幹的跪姿伏地挺身，用體重訓練肱三頭肌。

窄距跪姿伏地挺身，雙手位於肩部下方，肘部靠近身體，軀幹至膝蓋成一直線。

不需器材 · 地面

來源: ACE · Push-Up

動作方法

  1. 跪在墊子上；雙手間距略窄於肩，肩部位於雙手上方。
  2. 收緊軀幹，使頭部、髖部與膝蓋成一直線。
  3. 肘部貼近身體彎曲，有控制地降低胸部。
  4. 推壓地面至肘關節伸直，不讓髖部下沉。

常見錯誤

  • 肘部過度外展或雙手放得過於靠前。
  • 髖部下沉或只移動頭部。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。