窄握槓鈴臥推

動作方法

1. 調整凳子和安全支撐；躺下，雙腳與肩胛骨保持支撐。
2. 拇指環繞槓鈴桿，握距約與肩同寬，將槓鈴從架子移至肩部上方。
3. 手腕位於肘部上方，上臂靠近身體，將槓鈴降至胸部中下段。
4. 有控制地向上推；臀部保持在凳子上，完成一組後將槓鈴放回架子。

常見錯誤

• 握距過窄，使手腕不適。
• 槓鈴彈起或肘部過度外展。