動作
滑動腿彎舉
保持髖部抬起，將腳跟向外滑出並拉回。膕繩肌群不需器材即可彎曲膝關節。
動作方法
- 仰臥在光滑地面上，每隻腳跟下方放一條摺好的毛巾；膝蓋彎曲，雙臂放在身體兩側。
- 收緊軀幹，前腳掌抬起，將髖部抬至臀橋姿勢。
- 緩慢將雙腳腳跟向遠離身體的方向滑動，只伸展膝關節至仍能控制骨盆位置的程度。
- 將腳跟拉回，短暫保持後放下髖部；動作保持平穩。
常見錯誤
- 髖部下沉或腰部過度後彎。
- 滑得過遠而無法平穩拉回，或在有障礙、不平整的地面上練習。
解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。