槓鈴聳肩

動作方法

1. 從架子上取下較輕且配重已牢固鎖定的槓鈴，握距略寬於髖部，站直。
2. 手臂保持伸直，頸部自然對齊，軀幹穩定。
3. 將肩部垂直向上抬起；不繞圈，也不彎曲肘部。
4. 緩慢放下，並將槓鈴安全放回架子。

常見錯誤

• 肩部繞圈或彎曲手臂。
• 用膝蓋彈動借力或頭部向前伸。