槓鈴後蹲

動作方法

1. 調整深蹲架和安全桿；槓鈴放在頸部下方的上背部。
2. 牢固握住槓鈴，將其移出架子並小步後退；雙腳約與肩同寬。
3. 收緊軀幹，彎曲髖關節和膝關節；腳跟著地，膝蓋朝向腳尖。
4. 用腳掌蹬地，使髖部與胸部同步上升並站直；完成一組後將槓鈴放回架子。

常見錯誤

• 背部弓起或膝蓋向內塌陷。
• 腳跟抬起或軀幹向前倒。