動作

槓鈴平板臥推

將槓鈴推至胸部上方。胸肌、肱三頭肌和三角肌前束協同工作。

雙腳著地、槓鈴位於胸部上方的平板臥推。

槓鈴 · 平板凳和支架

來源: NASM · Barbell Bench Press

動作方法

  1. 調好臥推凳和安全支撐，雙腳著地躺下。
  2. 握距略寬於肩，拇指環握槓鈴桿，將槓鈴從支架取出。
  3. 控制槓鈴下降至胸部中下部。
  4. 向上推起，完成一組後將槓鈴安全放回支架。

常見錯誤

  • 使槓鈴在胸部反彈。
  • 臀部離凳或肘部過度向外張開。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。