動作

折刀伏地挺身

抬高臀部改變推起方向，更側重三角肌前束。

倒V形伏地挺身，雙手和雙腳撐地，臀部抬高，雙臂伸直。

不需器材 · 地面

來源: NASM · Pike Push-Up

動作方法

  1. 雙手雙腳著地，抬高臀部。
  2. 穩定軀幹，頭部位於雙臂之間。
  3. 彎曲肘部，控制頭部靠近地面。
  4. 推地起身，保持臀部抬高。

常見錯誤

  • 頭部著地或突然下降。
  • 肘部過度張開或失去臀部位置。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。