動作

扶持單腿提踵

一條腿承擔體重；手部支撐避免平衡能力限制練習。

單腿提踵，訓練側腳跟抬起，另一條腿在身體後方彎曲。

不需器材 · 牆壁

來源: ACE · Standing Calf Raises – Wall

動作方法

  1. 在牆壁或穩固凳子旁，用手輕扶支撐。
  2. 將重量轉移至一隻腳，彎曲另一側膝蓋，使該腳離地。
  3. 透過前腳掌發力，抬起訓練側腳跟，不翻轉腳踝。
  4. 緩慢放下，完成次數後換側。

常見錯誤

  • 主要靠手部而非腳部推起。
  • 腳踝向外翻或縮短下降幅度。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。