動作

彈力帶拉開

張開雙臂，訓練三角肌後束和肩胛骨之間的肌肉。

站姿向兩側拉開彈力帶，雙臂接近伸直，彈力帶在上胸前繃緊。

彈力帶

來源: Trent University · Banded Pull-Aparts

動作方法

  1. 在胸前以肩寬握住輕阻力彈力帶，掌心朝下。
  2. 雙臂接近伸直，保持軀幹穩定。
  3. 張開雙臂，不要聳肩。
  4. 控制彈力帶張力，緩慢返回。

常見錯誤

  • 聳肩或胸部離開支撐。
  • 將動作變為划船或擺動啞鈴。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。