動作

彈力帶單臂過頭肱三頭肌伸展

保持上臂穩定，對抗較輕彈力帶的阻力，在頭頂上方伸直一側肘關節。

單臂過頭肱三頭肌伸展，彈力帶固定在同側腳下並經過軀幹後方。

長彈力帶 · 腳下固定

來源: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

動作方法

  1. 檢查適合腳下固定和過頭使用的較輕長彈力帶；將下端牢固壓在訓練側腳下。
  2. 在頭後握住上端，肘部朝上；另一隻手輕輕支撐上臂。
  3. 保持軀幹穩定，向上伸直肘關節，不移動上臂，也不使腰部過度後彎。
  4. 緩慢彎曲肘關節至舒適深度，小心減小張力，再換側。

常見錯誤

  • 彈力帶滑脫或突然彈回。
  • 移動肩部或腰部過度後彎來完成推伸。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。