動作

彈力帶側平舉

手臂向側面抬起，更側重三角肌中束。

單臂彈力帶側平舉，彈力帶固定在同側腳下。

彈力帶

來源: ACE · Resistance Band Workout Builder

動作方法

  1. 檢查輕阻力彈力帶，將其安全踩在腳下。
  2. 手腕保持直線，在身體側面握住彈力帶兩端。
  3. 向側面抬起雙臂，避免軀幹傾斜。
  4. 緩慢下降，換側前釋放彈力帶張力。

常見錯誤

  • 擺動軀幹或突然抬起。
  • 聳肩或強迫手臂抬得過高。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。