動作

坐姿膝關節伸展

坐姿伸直一側膝關節，小腿抬起時大腿保持支撐。

直坐，一側膝關節向前伸直，大腿有支撐，另一隻腳著地。

不需器材 · 椅子或凳子

來源: Leeds Teaching Hospitals · Seated Knee Extension

動作方法

  1. 直坐在穩固椅子上，大腿有支撐，雙腳著地。
  2. 緩慢伸直一側膝關節，使腿向前伸出，不抬起大腿。
  3. 在舒適範圍內短暫保持並呼吸。
  4. 緩慢放下腿，完成次數後換腿。

常見錯誤

  • 猛甩小腿使其突然抬起。
  • 身體後仰或大腿離開椅子。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。