動作

坐姿器械腿舉

背部保持支撐，用腳掌推壓。大腿前側與臀部共同完成動作。

坐姿水平腿舉，背部有支撐，整個腳掌放在踏板上，膝蓋彎曲。

器械 · 坐姿腿舉

來源: ACE · Seated Leg Press

動作方法

  1. 調整座椅，使膝蓋約彎曲90度；背部和骨盆保持支撐。
  2. 雙腳與肩同寬放在踏板上，握住把手。
  3. 腳跟保持接觸，均勻推壓；伸直雙腿，不使膝蓋向後過伸。
  4. 緩慢返回，在臀部抬起或背部弓起之前停止下降。

常見錯誤

  • 腳跟或臀部離開支撐。
  • 在底部彈動或用力鎖死膝蓋。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。