動作

坐姿器械腿彎舉

髖部彎曲、背部有支撐，對抗滾軸阻力彎曲膝關節。

坐姿腿彎舉，軟墊壓在大腿上，滾軸位於小腿後方。

器械 · 坐姿

來源: NASM · Seated Leg Curl

動作方法

  1. 調整座椅，使膝關節與器械轉軸對齊，背部靠好。
  2. 牢固固定大腿軟墊，將活動滾軸放在小腿後方、腳踝上方。
  3. 保持軀幹穩定，將腳跟向下、向後拉至座椅下方。
  4. 有控制地對抗阻力，緩慢重新伸直雙腿。

常見錯誤

  • 臀部離開座椅。
  • 猛拉滾軸或讓配重驟然落下。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。